Calcolo della composizione corporea: cos’è, come funziona e perché è importante

allenamento fisico

Il calcolo della composizione corporea è molto utile per conoscere la propria condizione fisica e per valutare se le abitudini alimentari e l’allenamento stanno portando dei risultati.

Si tratta di un’analisi che ti permette di comprendere meglio il tuo peso e di scoprire qual è la composizione corporea ideale per te.

Questa misurazione fornisce moltissime informazioni tra cui lo stato di benessere, l’accumulo di grasso nel corpo, la carenza muscolare, il livello di fitness generale, l’efficacia di un regime alimentare dietetico e i progressi e di un programma di allenamento.

Sapere qual è la composizione corporea è il punto di partenza per creare una strategia rivolta al miglioramento della propria condizione fisica.

Se desideri dimagrire e lavorare sul tuo corpo per metterti in forma, sarà fondamentale partire dalla misurazione della tua composizione corporea.

Cos’è la composizione corporea

Con definizione di composizione corporea s’intende, in sintesi, il rapporto tra la quantità di massa magra e grassa del nostro corpo.

In condizioni normali, il peso di un adulto sano è rappresentato per circa il 56/60% d’acqua, il 45/50% da muscolo, ossa e visceri, il 12/20% da grassi e il 5% da minerali.

In generale, bisogna avere una medio-bassa percentuale di massa grassa in caso di vita sedentaria: 25% per le donne e 15% per gli uomini e una sufficiente quantità di massa muscolare.

Una massa grassa in eccesso è espressione di uno stile di vita sregolato e scorretto o di alcune patologie che possono portare a sovrappeso o obesità.

Avere una buona massa muscolare è importante, invece, soprattutto se si è sportivi, ma anche per aumentare la qualità della propria vita e per affrontare una graduale condizione di invecchiamento naturale dell’organismo.

Come calcolare la composizione corporea

A parità di peso due persone possono avere una percentuale di grasso diversa che non viene rilevata dalla bilancia e nemmeno calcolata con il BMI.

Il BMI o body mass index è il primo mezzo valutativo scientifico per farsi un’idea sullo stato di salute e di forma di un individuo. Questo mette in relazione l’altezza espressa in metri con il peso corporeo.

Questo tipo di valutazione, però, non prende in considerazione lo stato di forma di un soggetto, perché non da informazioni sul rapporto tra massa magra e massa grassa e per questo motivo viene considerato un indicatore grezzo.

È necessario quindi fare una valutazione della composizione corporea che misura i diversi componenti del nostro corpo, questa può essere fatta in vari modi, ne cito alcuni:

  • Plicometria
  • Bioimpedenza BIA
  • Dexa
  • BMI
  • Test plicometrici
  • Dosaggio potassio 40

 

Se vuoi conoscere la tua composizione corporea per valutare il tuo stato di salute e di forma puoi iniziare dal mio servizio di Start Training, pensato per raccogliere tutte le informazioni necessarie e utili a realizzare un programma di allenamento sicuro ed efficace e calibrato su misura per te, qualunque sia il tuo punto di partenza attuale.

A volte, nonostante gli sforzi e l’esercizio non si riescono ad ottenere i risultati sperati, questo accade perché si sta seguendo un allenamento sbagliato per la propria condizione fisica.

Con la valutazione corporea, insieme ad altri esami e test, raccolgo tutti i dati che mi permettono di creare un percorso di allenamento su misura per te che sia realmente efficace, adatto alla tua condizione e che ti porti concretamente ad ottenere i tuoi obiettivi. Chiedimi più informazioni, se ti interessa approfondire.

Come migliorare la composizione corporea

Se si ha una composizione corporea sbilanciata e si vuole migliorarla, è possibile farlo tramite la ricomposizione corporea.

Si tratta della crescita muscolare che avviene contemporaneamente alla riduzione della massa grassa. Questo percorso, per chi ha i kg in eccesso, permette di perdere peso e, allo stesso tempo, sviluppare i muscoli.

In questo modo si perde peso senza bloccare il metabolismo e si modella il corpo lavorando sui punti più critici.

Per poter ottenere questo risultato bisogna seguire un’alimentazione corretta e un allenamento specifico, sono percorsi che vanno seguiti in parallelo e che richiedono una buona conoscenza del proprio corpo e della propria condizione di fitness.

Non puoi fare queste valutazioni da solo ma dovrai affidarti a un personal trainer professionista.

Come detto in precedenza, è importante avere tutte le informazioni riguardo il fisico, lo stato di salute e le condizioni atletiche, prima di decidere una strategia efficace per lavorare sul proprio corpo.

Per mettere in atto un programma di allenamento che mira al miglioramento della composizione corporea, dobbiamo conoscere il tuo punto di partenza. Questi dati non puoi ottenerli con valutazioni non professionali, il rischio è di avere calcoli sbagliati e di conseguenza, seguire degli allenamenti non efficaci.

Attività fisica e composizione corporea

Voglio concentrarmi ulteriormente sulla correlazione tra attività fisica e composizione corporea, per sottolineare come questa sia importante per migliorare la tua condizione di forma.

È grazie all’esercizio fisico che i macronutrienti vengono indirizzati ai muscoli e non ai grassi. Mi riferisco alla membrana cellulare e ai mitocondri, responsabili dell’ossidazione del grasso.

Nelle persone che hanno una vita sedentaria, quest’ultimi sono piccoli, poco sviluppati e presenti in pochissima quantità. Con l’attività fisica ne viene stimolata la crescita e di conseguenza, favorito lo sviluppo muscolare.

Sono davvero tanti i fattori che influiscono sulla composizione corporea e tra questi è importante tenere in considerazione, tra gli altri, la percentuale di massa magra, il livello di idratazione, la densità dei mitocondri, la flora intestinale sana e i parametri ematochimici.

Insomma, partire dalle misurazioni e dallo stato di salute per capire quale attività fisica programmare per lavorare efficacemente sul miglioramento della composizione corporea.

È il personal trainer che stabilisce il tipo di allenamento adeguato. Se desideri lavorare per dimagrire ti propongono il programma Kalo Personal; per lavorare sullo sviluppo dei tuoi muscoli il programma di Crescita Muscolare e altri ancora; scopri tutti i programmi disponibili qui. In ogni caso non sari tu a dover scegliere il programma adatto a te, ma saranno i report ottenuti al termine del primo incontro di Start Training che orienteranno la scelta migliore per te e per i tuoi risultati.

Se sei interessato a iniziare fin da subito a migliorare la tua composizione corporea e a lavorare per modellare il tuo corpo, contattami.